전체 글 (39) 썸네일형 리스트형 [달리기 일지 day-012]마흔살의 매일 5km 달리기-애플워치 안녕하세요. 숨쉬는 중장비입니다. 달리기 장비 소개 - 애플워치 달리기를 하면서 스마트 워치 쓰시나요? 저는 달리기 할 때 애플워치를 사용합니다. 물론 달리기에는 운동화만 필요하지만, 스마트 기기와 함께 하면 조금 더 달리기가 재미있어집니다. 달리는 중간 중간 내 기록이 어떤지 자동으로 기록하여 주고, 심박수가 어느 정도로 올라갔는지, 발구름 속도는 어떤지 실시간으로 나타내어 줍니다. 거리 측정 스마트 워치가 없었더라면, 스톱워치로 시간을 재야하고, 달리기 코스의 길이를 가늠하기가 매우 어려워집니다.(운동장 트랙의 경우에는 바퀴수를 세어야 합니다.) GPS 측정이 안될 때에는 30분 달리기를 기준으로 러닝을 진행하곤 했습니다. 강변 달리기 코스에는 바닥에 거리를 표시해 주어서 그나마 거리 측정이 가능하긴.. [달리기 일지 day-011] 마흔살의 매일 5km 달리기_봄맞이 안녕하세요? 숨쉬는 중장비입니다. 달리기를 하면 좋은 점 중에 한 가지는 계절의 변화를 매일 느낄 수 있다는 점입니다. 3월도 중순이 지나가고 있습니다. 제가 사는 대구에는 개나리는 3,4일 전부터 피기 시작했고, 하천변에 줄 맞춰 자리한 벚꽃나무들 중 한그루는 뭐가 그리 급했는지 벌써 혼자 만개했습니다. 정말 며칠 전만 해도 영하의 날씨에 두꺼운 외투로 꽁꽁 싸매고 다녔는데 말이죠. 요즘은 해가 6시반에서 7시 사이에 뜨는 것 같습니다. 얼마 전만 하더라도 새까만 새벽에 달리기를 했던 거 같은데, 이제 달리기를 마칠 때 즈음이면 주위가 제법 밝습니다. 가로등이 꺼지는 시간도 조금씩 당겨지는 듯합니다. 밝아진 새벽풍경에 솟아나는 잔디잎들도 보입니다. 며칠 전 팔거천에는 살얼음이 얼기도 했는데 이제는 햇살.. [달리기 팁] BGM과 케이던스의 상관관계 안녕하십니까? 숨쉬는 중장비입니다. 오늘은 달리기에서 케이던스에 대해서 알아보겠습니다. 케이던스란 무엇일까요? 이상적인 달리기 케이던스는 180이라고 흔히 이야기합니다. 먼저 케이던스는 의미는 무엇일까요? 달리기에서 케이던스는 1분에 디디는 스텝의 수를 표현하고 있습니다. 만약 케이던스 180이라고 하면, 1분에 180 스텝을 디디는 속도로 달리는 것을 말합니다. 다시 말하자면, 케이던스 180은 1초에 스텝을 3번 밟아야 한다는 이야기입니다. 그렇다면 우리는 케이던스를 꾸준히 유지하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 요즘은 스마트 워치 등을 이용하면 케이던스를 매우 쉽게 측정할 수 있습니다. 그렇다면 달리면서 스마트 워치를 계속 확인해 가며 달려야 할까요? 케이던스를 유지하기 위한 팁, 내 러닝의 BGM.. [달리기 일지 day-010] 마흔살의 매일 5km 달리기_꽃샘추위 달리기?? 꽃샘추위 달리기 - 일교차 20℃ 현실인가요? 안녕하세요. 숨쉬는 중장비입니다. 요즘 날씨가 참 옷 입기가 어려울 정도로 뒤죽 박죽입니다. 오늘 아침에도 달리기 하러 나갔다가 다시 들어와서 자켓을 챙겨나갈 정도로 꽃샘추위가 대단했습니다. 특히 바람이 너무 강해서 2.5km 반환점을 돌고나니 바람 때문에 스텝이 나가지 않는 거 같더라구요. 아침 기온이 3℃인데 점심 때에는 20℃를 넘나들고 있으니까요. 저같이 아침에 달리기를 하시는 분들은 감기걸리지 않도록 조심하세요. 땀이 식으면 금방 체온이 떨어지니까 항상 조심하셔야 합니다. 저는 아침마다 달리기를 하고 나면 인스타그램에 제 기록과 사진을 올려놓습니다. 이게 은근히 하루의 기록이 되어서 나중에 찾아보기에 좋더라구요. 제 강아지 동동이 사진도 같이 올라가.. [달리기 일지 day-009] 마흔살의 매일 5km 달리기_다시한번 530 페이스?? 예전 제 공식기록은 10km 완주 49분이었습니다.(약 10년 전인가요?)안녕하세요. 숨쉬는 중장비입니다. 다시 달리기를 시작하고 9번째 조깅을 진행하였습니다. 이제 달리기에 몸이 조금씩 적응하고 있는 것으로 보입니다. 제 Best기록은 2013년도 인걸로 기억합니다만, 대구 국제 마라톤에서 10km를 약 49분에 들어온 것이 제 공식 베스트 기록입니다. (비공식 트랙 10km 개인기록은 약 48분, 2020년, 3년 전이었습니다.) 아직까지 하프 마라톤이나 풀 코스 마라톤은 도전해보지 못했습니다. 라떼 10km 기록은 49분? 현재 목표는?지금 저의 최우선 달성 목표는 4월 2일 부산에 있을 벤츠 기브 앤 레이스 10km를 완주하는 것입니다. 근 100kg에 달하는 몸무게로 개인기록 경신이라는 꿈을 .. [달리기 일지 day-008] 마흔살의 매일 5km 달리기_엉망진창 인바디체크 본격적인 매일 달리기에 앞서 내 몸상태를 확인해보았다. feat. Inbody check 안녕하세요. 숨쉬는 중장비입니다. 본격적으로 매일 달리기에 앞서서 제 몸 상태를 확인하기 위해 인바디 체크를 해보았습니다. 저는 6개월 전까지 꾸준하게 인바디 체크를 해가며 운동을 꾸준하게 해오고 있었습니다만, 반년 전부터 개인적인 이유로 헬스장은 물론 달리기도 못하게 되었습니다. 제 몸은 어떻게 변했을까요? 알아보시죠. 그렇다면 지금 제 몸 상태는 어떻게 변화했을까요? 일단 몸무게입니다. 현재 체중은 97kg 입니다. 6개월 전에서부터 약 6kg 증가하였습니다. 1달에 1kg씩 꾸준하게 적립한 모양입니다. 다음은 골격근량입니다. 6개월 전과 큰 변화는 없는 것 같습니다만, 약 1kg 정도 감소하였습니다. 마지막은 .. [달리기 일지 day-007] 마흔살의 매일 5km 달리기_월요일 숨쉬는 중장비입니다. 주말동안 안녕하셨습니까? 갑자기 찾아온 꽃샘추위에 아침에 일어나서는 깜짝 놀랐습니다. 눈이 온 지역도 있다고 할만큼 급격하게 날씨가 바뀌었습니다. 어제 낮에는 26도 오늘아침 영하1도로 급강하 했습니다. 솔직하게 고백하자면, 매일 달리기라고 해놓고 첫 주 일요일은 뒹굴뒹굴하며 『더 글로리』 파트2를 시청하느라 뛰질 못했구요. 오늘은 강아지랑 산책하고선 낮아진 날씨에 놀래서 직장 체단실로 달리기 하러 왔습니다. 하루 쉬어갔다고 다시 시작하지 않으면 도전은 계속 될 수 없으니~! 운동과 일지 작성은 계속 됩니다. 일주일의 시작 잘 하시구요. 오늘도 좋은 하루가 되시길 바랍니다. ※ 부족한 운동은 오후에 마저 채우도록 하겠습니다. [책리뷰-009] 가재가 노래하는 곳 - 의미, 깃털의 의미, 원작소설, 넷플릭스 영화 많은 분들이 넷플릭스 영화로 알게 된 "가재가 노래하는 곳"은 미국의 2019년 베스트셀러로 선정된 소설입니다. 저는 밀리의 서재에 공개된 전자책으로 이 소설을 접하게 되었습니다. 들어가기 앞서, 제목이 된 '가재가 노래하는 곳'이라는 말의 뜻을 많이 궁금해하실 것 같습니다. 소설에서 어린 시절의 '테이트'와 주인공 '카야'의 대화에서 그 힌트를 발견할 수 있습니다. 『"그래, 저기 어디 가재들이 노래하는 곳에 가서 꼭꼭 숨어야겠네. 누군지 몰라도 카야를 데리고 가서 키워야 되는 사람들 참 안 됐다." 테이트가 만면에 웃음을 띠었다. "무슨 말이야, 가재가 노래하는 곳이라니? 엄마도 그런 말을 했었어." 엄마는 언제나 습지를 탐험해보라고 독려하며 말했다. "갈 수 있는 한 멀리까지 가봐. 저 멀리 가재가.. 이전 1 2 3 4 5 다음
